12 Cách giảm cân đạt hiệu quả bất ngờ

1 Uống nước trước bữa ăn là rất tốt cho việc giảm cân

Uống đủ nước theo nhu cầu của bản thân 1,5 – 2,5l nước/ngày, có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt trong thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calo nhiều hơn.

Thói quen uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng thần kỳ giúp ăn ít lại, tăng khả năng đốt mỡ thừa lên đến 44%. Vì vậy, việc đốt mỡ thừa tại nhà là vô cùng đơn giản các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.

 

2 Cách Uống cafe tốt cho sức khỏe

Cafein có trong hạt cafe làm tăng hoạt động trao đổi chất của cơ thể 3-11% làm tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%.

Nếu các bạn muốn giảm cân tại nhà hãy bổ sung ngay 1-2 cốc cafe vào chế độ ăn của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cách uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả, khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.

3 Cách uống trà xanh

Trà xanh cũng giống như cafe, trà xanh cũng có một lượng cafein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất. Đồng thời chất chống oxy hóa trong trà xanh khi kết hợp với cafein giúp làm quá trình đốt mỡ thừa trở nên tốt hơn. 500-1000ml  trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

4 Ăn sáng bằng trứng

Theo nhiều nghiên cứu cho rằng. Ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo, tiêu mỡ đạt hiệu quả tốt. Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng để hiệu quả hơn.

5 Không ăn các thức ăn nhanh

Chúng ta biết rằng các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều đường, muối và các chất béo không lành mạnh. Các loại chất này lâu dài có tác dụng tăng cân và tăng mỡ thừa rất nhanh. Khi bạn muốn có vóc dáng đẹp thì không nên ăn thức ăn nhanh. Thay vào đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh và ăn thật nhiều rau xanh trái cây hơn.

6 Ăn vừa đủ chất đạm

Nhu cầu ăn chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46-75g/ngày, nam giới là 56-91g/ngày. Việc bổ sung đủ lượng đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp và giảm các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, đặc biệt giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những cách dễ dàng tại nhà vô cùng hiệu quả khi không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.

Bạn cần biết những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu,…

7 Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là thứ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì của bạn. Theo nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh cho ta biết, những người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% đối với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng bạn tốt hơn rất nhiều, về mặt sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi những bài tập giảm cân tốt và các chế độ giảm cân khác.

8 Ăn chậm và nhai kỹ

Bạn biết không nếu bạn ăn quá nhanh và bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh đã có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người bình thường.

Ngoài ra, bạn hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Khi bạn nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn được ít thức ăn hơn khi hấp thụ vào cơ thể, đặc biệt nó tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.

9 Giảm cân tại nhà bằng trái chanh

Các thành phần trong nước cốt chanh có tác dụng cắt nhanh cơn đói, và đặc biệt tác động trực tiếp đến não, khiến não nhận được tín hiệu “no” làm giảm cơn thèm ăn của bạn. Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động tốt hơn làm đốt cháy calo. Một cốc nước chanh pha ấm vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ hiệu quả các axit béo còn tích tụ bên trong cơ thể. Nhưng các bạn không được nên lạm dụng cách này quá mức, chỉ nên uống 1 cốc nước chanh ấm vào buổi sáng, không uống quá nhiều. Ngoài ra lưu ý với người bị bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi áp dụng.

10 Không cắt giảm 100% tinh bột của bữa ăn

Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá và rau củ quả mà thiếu đi lượng tinh bột sẽ khiến cơ thể chúng ta cảm thấy không khỏe, luôn ở trong tình trạng thiếu sức lực và trong tâm trạng mệt mỏi. Bạn không được cắt giảm 100% tinh bột và thay vào đó có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt.

11 Tập gym giúp giảm cân tại nhà

Tập gym là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất. Tập gym vốn là sự kết hợp của nhiều các bài tập khác nhau, đặc biệt đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và vô cùng nhanh chóng. Việc tập gym bạn cần một khoảng thời gian nhất định cho các mục tiêu đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy khi chon tập gym là một cách giảm kg hiệu quả nhưng cần sự kiên trì và thật sự cố gắng của nhiều người.

12 Tập Yoga giúp giảm cân tại nhà

Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân hiệu quả chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai và săn chắc,  thư thái. Các bạn muốn thân hình đẹp có thể áp dụng các bài tập yoga tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Tuy nhiên đối với việc tập yoga để thấy được tác dụng một cách nhanh thì không thể, chúng ta cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng – 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy những thay đổi nho nhỏ của việc này. Tuy vậy, chúng ta biết rằng tập yoga như vậy tại nhà lại là phương pháp an toàn và mang đến nhiều lợi ích vô cùng tốt cho sức khỏe.